Poranny trening. Co warto o nim wiedzieć?

Dźwięk budzika brzmi jeszcze długo po Twoim przebudzeniu? Takie brzęczenie od razu źle nastawia. Wiem coś o tym.  Jedynym sposobem na poprawę nastroju, a oprócz tego zwiększenie metabolizmu i nastawienie naszego ciała na budowanie mięśni i spalanie tłuszczyku jest poranny trening. 

Poranna gimnastyka powinna trwać zaledwie 5-10 minut. Jej zadaniem jest obudzenie Twojego układu nerwowego, poprawa przepływu krwi, doprowadzenie do organizmu zwiększonej ilości tlenu tym samym przełączjąc Twój mózg na tryb maksymalnej wydajności. 

Zasady porannego treningu:

• ćwicz od razu po przebudzeniu - czy na prawdę powinnaś ćwiczyć od razu po przebudzeniu? Tak!!! Dozwolone czynności to pójście do ubikacji czy wypicie szklanki wody.
• ćwiczenie ważne w porannej rozgrzewce ciała to przysiady z wyskokiem lub wykroki z wyskokiem, moźesz spróbować również pompek lub energicznych pajacyków, a wszystko po to żeby uzyskać dobry przepływ krwi, wesprzeć budowę mięśni i poprawić metabolizm na cały dzien.
• trening poranny powinien zawierać conajmniej jedno ćwiczenie rozciągające statyczne
• poranna gimnastyka powinna być krótka, łatwa i przyjemna !

Przykładowy poranny trening:

1. Przysiady na jednej nodze (2 serie po 8-15 powtórzeń)

2. Mostek w podporze na łokciach (2 razy po 30-60 sek)

3. Pompki ( 2 serie po 10-15 powtórzeń)

4. Brzuszki (2 serie po 20-25 powtórzeń)

5. Przysiad z wyskokiem (2 serie po 15-20 powtórzeń)