Trening Fat Burner..

Zapraszam Cię na trening, który nazywa się Fat Burner, czyli po prostu spalacz tłuszczu. Między seriami rób przerwy 10-15 sekund na oddech i łyk wody. Między ćwiczeniami rób przerwy 30 sekund. Przy każdym ćwiczeniu daj z siebie wszystko, bo im intensywniejszy trening, tym szybsze efekty !


ROZGRZEWKA:  Mel B - Rozgrzewka 5 min.

Trening Fat Burner.
1. Przeskoki z nogi na nogę.

2 serie po 60 sekund.

2. Wykrok z wykopem.

4 serie po 15-20 powtórzeń.

3. Squats Jumps.

4 serie po 20-25 powtórzeń.

4. Przysiad z wykopem.

 

4 serie po 12-15 powtórzeń.

5. Burpees

4 serie po 10-15 powtórzeń.

6. Bieg w miejscu, uderzając piętami w pośladki - 90 sekund.

7. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc, druga noga zgięta w kolanie, druga ręka wzdłuż tułowia.

3 serie po 10-15 powtórzeń jedna strona,

3 serie po 10-15 powtórzeń druga strona.

8. Side plank.

2 serie, wytrzymaj 30-45 sekund, lewa strona.

2 serie, wytrzymaj 30-45 sekund, prawa strona.

9. Unoszenie nóg, z rękoma za głową.

4 serie po 15-20 powtórzeń.

10. Walk down push up.

4 serie po 10-15 powtórzeń.

11. Plank (staraj się utrzymać ciało w linii prostej).

2 serie, wytrzymaj 30-60 sekund.

12. Kołysanie bioder (biodra staraj się utrzymać jak najwyżej).

4 serie po 10-15 powtórzeń.

13. Bieg w miejscu, uderzając piętami w pośladki - 90 sekund.

14. Donkey kick.

4 serie po 15-20 powtórzeń - lewa noga,

4 serie po 15-20 powtórzeń - prawa noga.

15. Podskoki w podporze.

4 serie po 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia rozluźniające po treningu:  Mel B - Ćwiczenia rozluźniające.