dlatego warto uwzględnić je w swoim planie treningowym... choć jest to raczej ćwiczenie, którego kobiety starają się unikać przez problemy techniczne, które nie pozwalaja na prawidlowe wykonanie pompki.
Jeśli do tej pory Tobie również nie wychodziło to ćwiczenie, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie !
W ciągu kilku tygodni możesz poprawić swoją formę i zbudować siłę, która pozwoli Ci na wykonanie wielu powtórzeń, a w przyszłości na ćwiczenia z obciążeniem.
Jak to zrobić ?
1. Utrzymij napięcie. Największym błędem jest rozluźnienie dolnej części co bardzo utrudnia utrzymanie poprawnej pozycji łokci.
Staraj się utrzymać jednakowe napięcie ciała gdy opuszczasz się do ziemi jak i wtedy gdy się podnosisz.
2. Spinaj łopatki. Górna część pleców to kluczowy element w pompkach. Gdy opanujesz utrzymanie napięcia ten punkt będzie o wiele łatwiejszy.
Podczas unoszenia ciała z dolnej pozycji staraj się energicznie spinać łopatki, a klatkę utrzymuj wysoko - to da Ci więcej siły i pozwoli utrzymać łokcie w prawidłowej pozycji.
3. Trenuj często. Jeśli chcesz robić postępy musisz robić pompki ! Zacznij od 3 serii po 1-5 powtórzeń (w zależności od poziomu Twojego zaawansowania) i w każdym kolejnym tygodniu zrób o 2-5 powtórzeń więcej.
4. Trening siłowy. By stać się lepszą w pompkach musisz być silna. Przysiady, wykroki, ćwiczenia z hantlami czy kettlebells, wyciskanie czy podciąganie się powinny znaleźć się w Twoim programie.
Trenując w ten sposób będziesz w posiadaniu mistrzowskiej sylwetki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz