Przewodnik początkującego biegacza.

Bieganie to najprostsza forma ruchu. Daje szybkie rezultaty i niewiele kosztuje. Każdy, kto chce dbać o swój wygląd i zdrowie powinien zacząć uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu.

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem ? 

Oczywiście trzeba zacząć od wiedzy na ten temat. 

• Potrzebujesz wygodnych butów do biegania, Nie kupuj od razu super specjalnych i drogich butów. Najpierw zacznij i pokochaj bieganie, a potem stopniowo zaopatruj się w profesjonalną odzież i obuwie. 
• Nie przesadź z odległością i tempem na początku, bo możesz się tylko zrazić. Na początek spróbuj przebiec 15 min., przeplatając bieg z marszem.  
• Wyznacz cel dla, którego rozpoczynasz bieganie. Chcesz schudnąć? Poprawić kondycję lub samopoczucie? Musisz wiedzieć po co biegniesz.
• Dobre chęci też się przydadzą, najgorzej wyjść z domu i pokonać wewętrznego lenia. Nie usprawiedliwiaj się brzydką pogodą, bo nie ma słabej pogody czy pory dnia, są tylko słabe charaktery. 

Korzyści płynące z biegania:

• wzmocnienie układu kwionośnego i serca: podczas uprawiania sportów aerobowych (np. biegania) dostarczamy do tkanek więcej tlenu, dzięki czemu są one lepiej odżywione. Wzmacnia to mięsień sercowy i usprawnia pracę krwiobiegu. A więc w efekcie mniej jesteśmy narażeni na choroby układu krążenia, które są przyczyną większości zgonów w naszym kraju

• stabilizuje ćiśnienie krwii: bieganie zalecane jest osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Kiedy mięśnie intensywnie pracują , nasz organizm potrzebuje więcej tlenu i składników odżywczych. Małe naczynia krwionośne rozszerzają się, co skutkuje spadkiem ciśnienia. Zmniejsza się więc ryzyko miażdżycy, choroby wieńcowej, udaru mózgu, zawału serca i wielu innych dolegliwości. Jednak chorujący na nadciśnienie zawsze powinni skonsultować z lekarzem rodzaj sportu, jaki chcą zacząć uprawiać. 

• wspomaga budowę mięśni i wzmacnia układ kostny: kiedy biegamy, poprawia się nam kondycja, jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i silniejsi. Do pracy angażowane są wszystkie główne grupy mięśni: nóg, pleców, brzucha, ramion i rąk. Nasze mięśnie stają się większe, bo wysiłek powoduje, że się one dotleniają i rozwijają. Nie do przecenienia jest także wpływ biegania na napięte mięśnie. To świetnie je rozluźnia i przynosi ulgę na przykład przy bólach pleców pochodzenia stresowego.

• mobilizuje układ odpornościowy: nasza odporność na różnego rodzaju infekcje poprawi się, jeśli będziemy regularnie biegać na świeżym powietrzu. Hartując organizm wzmocnimy system odpornościowy. Trzeba jednak zawsze pamiętać, żeby do panujących warunków atmosferycznych dobrać odpowiedni strój.

• odchudza: bieganie jest jedną z najlepszych, najefektywniejszych form ruchu prowadzącą do uzyskania zgrabnej sylwetki. Poprawia i przyśpiesza nasz metabolizm, poprawia się nasza gospodarka hormonalna i rozwijają mięśnie, organizm łatwiej, chętniej i szybciej spala nagromadzony tłuszcz. Gubimy kilogramy nawet bez drastycznych zmian w diecie.

• poprawia pracę mózgu: aktywność fizyczna wspomaga koncentrację, usprawnia pamięć, wzbogaca wyobraźnię. Dotleniony mózg lepiej planuje, ma większą zdolność podejmowania trafnych decyzji, jest bardziej twórczy. Rozwiązywanie zadań na testach w szkole lub problemów w pracy będzie o wiele łatwiejsze po porannym joggingu. Dzięki rozwijaniu naszej sfery umysłowej mamy świadomość wpływu na jakość naszego życia. Lepiej się odżywiamy, rozsądniej podchodzimy do używek.

• zwalcza stres: podczas ruchu, wysiłku w mózgu człowieka wytwarzają się endorfiny, czyli „hormony szczęścia”, a ustaje produkcja katecholaminy, substancji powodującej napięcie nerwowe. Więc dla wielu osób bieganie może stać się doskonałym środkiem antystresowym, bo zmniejsza niepokoje, rozluźnia spięte stresem mięśnie. Biegający ma lepsze samopoczucie, większą energię, zaczyna dostrzegać piękno w małych rzeczach, które go otaczają. Czerpie radość z chwili, jest szczęśliwszy. Poza tym ma czas na przemyślenie swoich spraw, zdystansowanie się do problemów, podjęcie ważnych decyzji, co nie jest proste w natłoku codziennych zajęć.

• korzystnie wpływa na libido: nie możemy pominąć i tego aspektu, że aktywność fizyczna znacznie podnosi nasze umiejętności i możliwości seksualne. Za nasze libido odpowiada między innymi testosteron, a produkcja tego hormonu wzrasta właśnie przy wzmożonym wysiłku.

• poprawia wygląd: bieganie działa jak wysokiej klasy kosmetyk, ponieważ skóra biegaczy jest młodsza niż ich wiek, głównie za sprawą lepszego ukrwienia.

Plan treningowy dzięki, któremu będziesz w stanie przebiec 

60 minut bez przerwy !

Zrezygnuj z biegania jeśli masz:

• chorobę niedokrwienną serca
• niewydolność krązenia
• wady zastawkowe serca nabyte lub wrodzone
• powiększone serce w przebiegu szeregu chorób mięśnia sercowego 
• nasilone zaburzenie rytmu serca i przewodzenia
• niewyrównaną cukrzycę
• nadciśnienie tętnicze
• nadmierną otyłość (BMI > 40)
• ostre kłębkowe zapalenie nerek
• ostre postaci chorób infekcyjnych