Plank, czyli "deska".

Plank to proste ćwiczenie izometryczne dzięki, któremu wzmocnisz mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa, a nawet pośladków.  Jest to ćwiczenie bezpieczne, bo nie obciąża odcinka lędźwiowego.

Jak prawidłowo wykonać plank?
Przyjmujemy pozycję pompki, opieramy się na przedramionach (łokcie kąt prosty), brzuch napięty, ciało w linii prostej.
Wytrzymaj 60 sekund !

Istnieją również różne odmiany tego ćwiczenia np :

• Side plank, który rewelacyjnie działa na mięśnie skośne brzucha. 

Połóż się na prawym boku, oprzyj ciężar ciała na przedramieniu i prawej stopie (zob. na zdjęciu), lewa dłoń na biodrze lub dla utrudnienia w górze.

Wytrzymaj 30 sekund !

• Wyprosty przeciwnej ręki do nogi - pozycja wyjściowa plank.

Klęk podparty na jednej nodze i przeciwnym do niego łokciu, druga noga i przeciwna do niej ręka wyprostowane, tak aby tworzyły linię prostą wraz z tułowiem - głowa jest "przedłużeniem tułowia", brzuch napięty. 

Wytrzymaj 5 sekund i druga strona. Powtórz 20-30 razy.

• Plank na dłoniach i łokciach.

Pozycja deski, podpierasz się na wyprostowanych rękach, uginasz ręce, przenosisz ciężar ciała na łokcie wracasz do pozycji wyjściowej itd.

Wykonaj 20-30 powtórzeń.

• Spiderman plank.

Pozycja deski na wyprostowanych rękach, uginasz łokcie, prawym kolanem sięgasz lewego łokcia, plank na wyprostowanych rękach, uginasz łokcie, lewym kolanem sięgając prawego łokcia itd.

Wykonaj 5-15 powtórzeń.

Wykonuj po 3-4 serie kilka razy w tygodniu i ciesz się pięknie umięśnionym brzuchem i silną postawą. 

Jeśli dopiero poznałaś planks naucz się poprawnie wykonywać go w podporze na łokciach,

zacznij od 30 sek.i przedłużaj czas wykonania ćwiczenia aż do 1 minuty.

I próbuj kolejnych pozycji ;)

Efekty już po 2-4 tygodniach !