piątek, 15 maja 2015

Moda na CROSSFIT

Co to takiego ten CROSSFIT?



Jest to program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych uznanych przez specjalistów. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ruchu mięśni w życiu realnym.

Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. W crossfit ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję.

Skąd wziął się CROSSFIT ?

Crossfit powstał w 2001 roku, kiedy Amerykanin Greg Glassman zaczął używać tego programu dla trenowania policji w Kaliforni. Potem został też wdrożony w treningu strażaków i żołnierzy amerykańskich.
Ze względu na dobre wyniki treningowe, crossfit stał się popularny w wielu krajach świata.

Dla kogo CROSSFIT?
  • dla osób, które chcą schudnąć.
  • dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę.
  • dla osób, które chcą poprawić wydolność organizmu i kondycję.
  • dla osób przemęczonych, prowadzących  stresujący tryb życia.
  • dla osób, które chcą poprawić wyniki sportowe.
  • dla osób znudzonych monotonią ćwiczeń.
PRZECIWWSKAZANIA:
Podstawowym przeciwwskazaniem do wykonywania treningu crossfit są stany pooperacyjne, urazy powypadkowe i kontuzje. Także dolegliwości bólowe nasilające się podczas ćwiczeń oraz rozpoznana osteoporoza są wskazaniem do rezygnacji z crossfitu. Również niewydolność układu krążenia i oddechowego (m.in. nieustabilizowane nadciśnienie i dolegliwości związane z sercem) dyskwalifikują z udziału w treningu. Na liście przeciwwskazań znajdują się także ogólne osłabienie organizmu, gorączka, ostre stany chorobowe oraz zalecenie ze strony lekarza dotyczące zakazu ćwiczeń.


Przykładowy trening dla początkujących

1. 10 minutowa rozgrzewka (pajacyki, podskoki, przysiady itp.)
2. Trening właściwy:

  • pompki na stojąco w oparciu o ścianę
  • przysiad z 1 sekundową pauzą (wstawka izomeryczna)
  • wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
  • wykroki w bok z wyciskaniem hantli
  • rzut piłką lekarską\
  • pompki tyłem
  • kettlebell
  • v-up

6 komentarzy:

  1. ja dopiero chcę zacząć przygodę z nim :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja jeszcze nie mam odwagi spróbować, może kiedyś...

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja również chciałabym spróbować crossfitu, ale jeszcze nie czuję sie na to gotowa ::)

    OdpowiedzUsuń
  4. crossfit mnie jakoś szczególnie nie zachęca, ale kiedyś... kto wie :)

    Zapraszam na mojego bloga o sportowym stylu życia :)
    http://trocheruchu.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Mi crossfit pomógł szczególnie w odzyskaniu wewnętrznego spokoju ;) Kupiłam sobie specjalnie piłkę lekarską i dało radę :)

    OdpowiedzUsuń