posiłek - trening - posiłek.
Twoje ciało przed treningiem potrzebuje przygotowania by osiągnąć pełną zdolność bojową, zgromadzić siły i móc efektownie ćwiczyć, zaś po treningu Twój organizm domaga się regeneracji i uzupełnienia zapasów energii.
Zapoznaj się z przykładowymi propozycjami posiłków przed i po treningu, i zwiększ efektywność swoich ćwiczeń !
Posiłek przed treningiem powinien zostać zjedzony najlepiej 30 min przed rozpoczęciem najlepiej w postaci węglowodanów złożonych.
Moje propozycje:
- musli z orzechami (1/2 kubka) z jogurtem naturalnym (1 kubek), 2 banany
- bułka pełnoziarnista, 1 jajko na twardo, 3 liście sałaty, plaster pomidora
- płatki owsiane (1/2 kubka), mleko (1/2 kubka), garść rodzynek i jabłko do schrupania.
Posiłek po treningu powinien zostać zjedzony w ciągu 2 godz.po treningu. Najpierw dostarczamy węglowodany, w drugiej kolejności białko. Posiłek może być podzielony - w zależności od możliwości.
Moje propozycje:
- makaron z kurczakiem i brokułami z parmezanem i pomidorami
- grillowany stek wołowy z białym ryżem i sałatka z papryki, ogórka, fasoli z puszki i cebuli
- koktajl proteinowy: koncentrat węglowodanowo-białkowy, szklanka mleka, garść mrożonych owoców, banan
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz