Trening całego ciała z hantlami.

Hantle czy inaczej mówiąc ciężarki to urządzenie treningowe za pomocą, którego wyrzeźbisz całe ciało. Wydawało by się, że hantle służą tylko do rzeźbienia górnych partii mięśni, otóż nic bardziej mylnego. Za pomocą ciężarków wyrzeźbisz równie dobrze brzuch, nogi i pośladki. Ćwiczenia z hantelkami o małej wadze 0,5-5 kg, wielokrotnie powtarzane umożliwiają spalanie tłuszczu. Uważam, że najlepiej zacząć od hantelek o wadze 2x2 kg, gdyż do niższej wagi nasze ciało zbyt szybko się przyzwyczai i trudniej będzie o szybkie efekty, poźniej stopniowo zwiększamy obciążenie.

Zalety treningu z hantlami:

• umożliwiają wzmocnienie i wysmuklenie ramion
• modelują sylwetkę
• poprawiają ogólną kondycję fizyczną
• ujędrniają biust
• poprawiają postawę ciała dzięki pracy mięśni szkieletowych
• pozwalają na zróżnicowanie traningu

Trening z hantlami powinna pokochać każda z Was !

Plan treningowy:

1. Wyciskanie hantli w pionie.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

3. Burpees (ćwiczenie z ciężarem ciała)

3 serie po 15-20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

4. Wyciskanie hantli leżąc.

4 serie po 20-25 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

5. Rozpiętki z hantlami.

4 serie po 20 powtórzeń

Przerwy między seriami 10-15 sek. +wypicie wody.

6. Burpees. 3 serie po 15-20 powtórzeń. Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

7. Pompki.

4 serie po 10-20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

Możesz zacząć od damskich pompek. 

8. Wyciskanie francuskie hantlą. 

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

9. Burpees. 3 serie po 15-20 powtórzeń. Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

10. Brzuszki z hantlami.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody. 

11. Skłony boczne z hantlami nad głową.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

12. Skręty tułowia z obciążeniem.

4 serie po 30 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

13. Burpees. 3 serie po 15-20 powtórzeń. Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

14. Przysiady z hantlami.

4 serie po 25-30 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

15. Przysiady z hantlami z wyskokiem.

4 serie po 20-25 powtorzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

Efekty murowane po miesiącu !

... jeśli będziesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu :) 

Buty treningowe. Czym kierować się przy wyborze?

Odpowiednie obuwie na treningu to podstawa. Podpowiem Ci czym kierować się w wyborze butów treningowych.

- pierwszą zasadą jest kupowanie butów przeznaczonych do konkretej aktywności np. jeśli biegasz to kupuj buty do biegania, które zapewnią Ci odpowiednią amortyzację. Nie używaj tej samej pary obuwia do różnych treningów - w miarę możliwości oczywiście.
- kolejną zasadą jest mierzenie butów przed zakupem. Jeśli masz zamiar kupić buty przez internet warto wcześniej wybrać się do sklepu by upewnić się czy rozmiar, który chcemy zamówić na pewno pasuje. Moja rada? Mierz buty pod koniec dnia, wtedy Twoja noga jest trochę opuchnięta po całym dniu - a odpowiednio dobrane buty powinny być wygodne także wieczorem.
- nie licz na to, że buty się rozejdą z czasem, bo to może potrwać nawet 2-3 miesiące. W odpowiednio dobranej parze butów czuć "luz" jest to zapas 8-10 mm lecz buty nie powinny ześlizgiwać się z pięty.
- nie kieruj się promocyjną ceną, ani ładnym wyglądem. Niestety dobre buty kosztują nie mało. Zgadzam się również z tym, że powinny być ładne. Po prostu nie kupuj butów gdy ładny wygląd lub niska cena są jedynym powodem.

Zakup treningowego obuwia to poważna inwestycja, która pozwala przynieść więcej korzyści z aktywności fizycznej poprawiając komfort oraz niwelując ryzyko kontuzji.



Na rynku mamy bardzo duży wybór:



Nike Run 5.0 

Nike AirMax 2014

Reebok Easytone

Adidas Arianna 2

Przepis na idealne nogi.

Chcesz by latem Twoje nogi prezentowały się idealnie? Niestety same spacery nie wystarczą. Trzeba włożyć trochę pracy i wysiłku by sięgnąć szczytu formy. Nie martw się, przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który przybliży Cię do zamierzonego celu. Do wakacji zostało jeszcze 148 dni, więc spokojnie - jeszcze zdążysz udoskonalić swoje nogi :)

1. Przysiad ze wspięciem na palce.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

2. Wstępowanie na krzesło.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek +wypicie wody.

3. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

4. Wyrzut nogi do przodu z pozycji wykroku.

4 serie po 20 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek +wypicie wody. 

5. Przysiady z wyskokiem (SQUAT JUMPS)

4 serie po 20-25 powtórzeń.

Przerwy między seriami 10-15 sek + wypicie wody.

Zacznij już dziś , by nie mieć żadnych kompleksów latem !

Co jeść na śniadanie żeby mieć energię na resztę dnia?

Jest takie przysłowie: "śniadanie jedz jak król, obiad jak książe, a kolację jak żebrak". Okazuje się, że zwykłe powiedzenie jest złotą zasadą zdrowego odżywiania się. Nie chodzi o to żeby na śniadaniu stół się uginał od jedzenia, a o to by spożyć rano tylko niezbędne dla organizmu składniki.
Powiem krótko: bez śniadania dzień stracony. Na pierwszy posiłek najlepiej spożywać produkty bogate w białko, gdyż na długo dają uczucie sytości oraz przyspieszają metabolizm. Ważne są również warzywa i owoce, które są źródłem błonnika, który reguluje pracę jelit oraz syci na długi czas. Ponad to warzywa i owoce bogate w witaminy i sole mineralne zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Śniadanie spożyć najlepiej w ciągu 30 minut po przebudzeniu, by przywrócić do odpowiedniego poziomu metabolizm zwolniony podczas snu. Pod względem kaloryczności nasz pierwszy posiłek powinien dostarczyć nam 500-700 kcal.

Moje propozycje śniadań dla Was:

1. Jajecznica z pomidorami, bułka pełnoziarnista/grahamka, herbata.

2. Owsianka (królowa śniadań) na mleku z owocami np. truskawki, jagody, banan - wedle uznania :)

3. Musli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym + szklanka soku z pomarańczy.

4. Twarożek ze szczypiorkiem i natką pietruszki, bułka pełnoziarnista/grahamka, herbata.

5. Jajko na miękko z sałatką warzywną (pomidor, ogórek, natka pietruszki, szczypioerk), kawa zbożowa.

Moda fitness. Podążamy tropem gwiazd.

Chcesz dobrze wyglądać podczas treningu na siłowni lub w fitness klubie? Marzy Ci się look w stylu najlepszych trenerek? Oprócz wygody wygląd jest oczywiście równie ważny zwłaszcza dla kogoś kto tak jak Ty dba o siebie. W poszukiwaniu  wygodnego i oryginalnego stroju fitness trafiłam na ciekawe propozycje gwiazd, które wiedzą jak ubrać się by wyglądać modnie  i stylowo podczas uprawiania ulubionej dyscypliny sportu.

Rihanna

Doda

Mila Kunis

Natalia Siwiec

Katy Perry

Kardashianki

Anna Mucha dla Reebok:

Ewa Chodakowska dla Adidas:

 Propozycje zestawów do ćwiczeń ode mnie:

Przy wyborze ubrań dla siebie zwróć uwagę na krój oraz materiał. Bawełna, softshell, strech idealnie sprawdzą się podczas treningu na sali fitness, a także na treningu outdoor (rower, jogging).